Semua orang mendambakan tubuh yang bugar dan otot perut yang terbentuk dengan baik, tetapi banyak yang menganggapnya sebagai tugas yang mustahil dan hanya orang-orang yang punya waktu luang yang dapat melakukannya. Nah, gagasan bahwa tubuh yang kencang membutuhkan banyak usaha dan waktu itu benar. Pikiran yang mengatakan bahwa Anda tidak dapat melakukannya sama sekali keliru.
Jika seseorang ingin mendapatkan tubuh seperti Arnold Schwarzenegger, mereka harus memulai dengan latihan yang paling sederhana dan 'paling sedikit' yang memerlukan peralatan, yaitu crunch. Terutama di tengah pandemi yang sedang melanda, crunch sederhana memiliki manfaat yang tak terbatas, tidak hanya untuk kesehatan fisik tetapi juga mental. Aura Anda akan terbantu dan Anda akan merasakan kelebihan energi baru dan tidur yang lebih baik.
Kebugaran adalah sebuah perjalanan dan setiap orang seharusnya menantikannya bukan sampai akhir, melainkan perasaan gembira karena mengetahui bahwa Anda telah mengatasi rintangan yang sebelumnya Anda pikir terlalu sulit untuk ditaklukkan.
Apa itu Weighted Crunch?
Melakukan gerakan crunch sangat mudah, pertama-tama berbaring telentang dan menjejakkan kaki dengan kuat di lantai. Dengan kedua tangan di belakang kepala, angkat hanya tubuh bagian atas sehingga hanya tubuh bagian atas yang bergerak pada sudut 45 derajat. Tahan gerakan ini selama dua detik sambil mengencangkan otot perut.
Kemudian rilekskan otot perut dan turunkan kepala Anda ke lantai dengan perlahan. Anda perlu ingat untuk mengangkat beban hanya dengan otot perut, bukan kelompok otot lain untuk hasil terbaik sambil bergerak perlahan dan terkendali. Artikel ini terutama membahas tentang variasi yang dikenal sebagai weighted crunch.
Latihan ini memerlukan matras yoga dan benda berbobot (sebaiknya pelat beban untuk gerakan yang lebih terkontrol), dan merupakan versi lanjutan dari crunch dasar dan lebih banyak melatih perut. Namun, jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut, Anda dapat mengunjungi gym-expert.com, dan mendapatkan wawasan yang lebih rinci tentang crunch berbobot.
Cara Melakukan Crunch dan Versi Lanjutan
Melakukan gerakan crunch sangat mudah, pertama-tama berbaring telentang dan menjejakkan kaki dengan kuat di lantai. Dengan kedua tangan di belakang kepala, angkat hanya tubuh bagian atas sehingga hanya tubuh bagian atas yang bergerak pada sudut 45 derajat. Tahan gerakan ini selama dua detik sambil mengencangkan otot perut.
Kemudian rilekskan otot perut dan turunkan kepala Anda ke lantai dengan perlahan. Anda perlu ingat untuk mengangkat beban hanya dengan otot perut, bukan kelompok otot lain untuk hasil terbaik sambil bergerak perlahan dan terkendali. Crunch dengan beban agak lebih sulit karena menggunakan beban untuk latihan inti yang lebih kuat.
Anda perlu mengambil benda ringan seperti sepasang dumbel ringan atau pelat beban dan memegangnya di telapak tangan Anda dan tidak seperti gerakan crunch biasa, jaga agar lengan Anda tetap tegak lurus di udara. Seperti sebelumnya, berbaringlah di atas matras lalu tekuk perut Anda dan angkat kepala Anda dari lantai. Lakukan ini hingga jumlah repetisi yang Anda butuhkan tercapai.
Untuk lebih melibatkan inti tubuh, Anda dapat mengangkat kaki dan menekuk lutut pada sudut 90 derajat. Merupakan kebiasaan yang baik untuk benar-benar fokus pada bentuk tubuh karena jika tidak melakukannya, hasilnya tidak akan terlihat. Jika Anda tidak merasakan sakit, tidak ada yang bisa diperoleh. 8-20 repetisi dan 1-3 set adalah jumlah yang ideal, tetapi tidak dapat melakukannya bukanlah hal yang perlu dipermalukan karena setiap orang berbeda.
Manfaat Latihan Crunch Berbobot
Memperkuat Otot
Manfaat crunch tampaknya tidak terbatas. Latihan ini sangat efektif karena benar-benar mengisolasi otot perut, tidak seperti latihan inti lainnya. Crunch dengan beban bahkan lebih baik karena lebih banyak melatih otot perut.
Mereka melakukan ini seperti saat Anda melakukan crunch, Anda melenturkan otot rektus abdominis sekencang mungkin, merobek otot dan dengan bentuk yang tepat, hal ini akan semakin terasa. Otot yang robek kemudian pulih kembali sehingga menjadi lebih kuat. Orang yang telah mengintegrasikan crunch ke dalam latihan mereka telah melihat penurunan nyeri punggung dan peningkatan mobilitas.
Latihan Hebat di Rumah
Seperti yang disebutkan sebelumnya, latihan ini tidak memerlukan peralatan olahraga sehingga dapat dilakukan oleh siapa saja, kapan saja, di mana saja, dan sangat murah. Crunch berbobot tidak memerlukan beban sebenarnya, tetapi benda berbobot apa pun yang sesuai dengan massa yang Anda butuhkan juga dapat digunakan.
Resiko rendah
Latihan seperti crunch tidak memiliki batasan usia. Ini berarti berapa pun usia mereka, mereka tidak perlu khawatir cedera saat melakukan latihan ini. Hal terpenting yang Anda butuhkan di sini adalah waktu dan motivasi.
Fisik yang Lebih Baik
Jika Anda berolahraga agar terlihat lebih bugar dan memiliki otot perut yang kencang, latihan beban pada dasarnya dibuat untuk Anda. Latihan beban meningkatkan pertumbuhan otot perut tanpa menambah beban pada tubuh Anda. Ini karena latihan ini memerlukan gerakan berulang.
Melakukan sesuatu berulang-ulang secara konsisten adalah cara terbaik untuk membangun dan menumbuhkan otot. Peningkatan pengulangan dengan pepatah lambat tentang menambah beban secara teratur dapat memberi Anda perut six-pack ala Hollywood yang Anda idamkan.
Seberapa Efektifkah Latihan Crunch?
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, ada banyak manfaat melakukan gerakan crunch. Akan tetapi, jika Anda mencari latihan terbaik yang meningkatkan keterlibatan otot inti, maka gerakan crunch adalah pilihan yang bisa diperdebatkan. Gerakan crunch dengan beban adalah cara yang bagus untuk membentuk otot perut, tetapi jika Anda ingin mendapatkan perut six-pack, maka gerakan ini bukan pilihan yang tepat.
Banyak orang mungkin sudah memiliki otot perut yang kuat tetapi hanya ditutupi oleh lemak perut, jadi yang terpenting adalah mengurangi lemak perut sebagai prioritas. Untuk mengurangi lemak perut, seseorang perlu menurunkan persentase lemak tubuh secara keseluruhan dan untuk melakukannya, Anda perlu melakukan berbagai latihan, bukan hanya latihan sit-up.
Latihan ini meliputi kardio, latihan beban, dan latihan kaki. Latihan beban dengan beban memiliki rentang gerak yang sangat terbatas, sehingga sebagian besar pelatih dan spesialis ilmu olahraga tidak menganggap latihan ini sebagai latihan inti yang paling efektif.
Kata-kata Terakhir
Kesimpulannya, weighted crunch adalah latihan inti yang dianggap sebagai versi yang lebih menantang dari crunch biasa. Latihan ini merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan jumlah pertumbuhan dan pembentukan otot, latihan ini berisiko rendah dan yang terbaik dari semuanya, siapa pun dapat melakukannya.
Namun, latihan-latihan ini bukanlah latihan yang paling berdampak dan efektif jika dilakukan sendiri. Manfaatnya akan diperoleh jika dilakukan bersamaan dengan latihan lain yang lebih menyeluruh dan menjaga pola makan yang baik.